何永东
〈安徽电气工程学校，合肥，230031〉
根据跳远项目的特点，运用心理学的原理，对跳远运动员在赛前竞赛过程中和赛后的心理进行阐述，以供跳远运动员和教练员在训练和比赛中参考。
关键词：跳远、运动员、心理调节
运动竞赛成绩的优劣，不仅取决于临场技战术的发挥水平，而且取决于赛前准备的程度。赛前准备训练是临场发挥的前提，临场竞技状态是赛前准备训练的结果。两者是相互联系又有区别的两种运动形式。
赛前准备是一个总体概念，它包括身体准备、技能准备、心理准备和一般事物性准备等等。一般人往往只注意赛前的运动技术准备和身体准备，而忽视心理准备和一般性事物工作准备。比赛的失败往往在人们所忽视的方面，尤其心理的准备。
跳远是一项技术动作较复杂的田径运动竞赛的主要项目之一。因此，要求跳远运动员不仅具有良好的身体素质和技术动作，而且还要具备过硬的心理素质。而心理调节和良好的竞技状态是通过各种手段有意识的培养运动员学会自我调整心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争取友谊成绩做好各种心理准备的调节过程，是现代运动训练的重要组成部分。然而，在跳远训练实践中，由于教练员更好的重视对运动员身体素质、技术动作的研究与分析，缺乏对运动员心理素质的分析与诊断，忽视心理素质的重要性，致使运动员在大赛中发挥不了自己平时训练的最好运动水平。因此，加强心理训练对提高跳远运动员运动成绩具有很重要的作用。为此，本文拟就跳远运动员在赛前和竞赛过程中的心理调节进行探讨。
1.竞赛前的心理调节
调整好赛前的竞技状态，是帮助运动员建立自信心，掌握各种具体的心理准备和调节的方法，以良好的心理状态参加比赛。
1.1.竞赛前心理状态类型
一般的情况下，运动员在竞赛中开始之前就已表现出一系列不同的心理状态，这些不同的状态与运动员的训练水平、参赛经验、心理素质、思维能力等因素有关，应根据自己的心理状态进行调整，使之适合竞赛需要。赛前心理状态可有四种不同类型。
1.1.1.赛前消极状态
运动员没有参赛的强烈愿望，缺乏斗志和信心，情绪不高，精神不集中，反应迟钝，心境不佳。应采取措施提高认识，振奋精神，激励斗志。如：教练员要帮助运动员查找原因，分析情况，了解运动员的心理状况和比赛动机。有的运动员，本来已经具备进行专项运动比赛的心理素质，只是强度不足，未能在临赛前达到最佳状态〈即最适合于比赛要求的强度〉，对此要采取心理激发手段，使其达到应有的水平；有的运动员赛前目标不明确，过分重视名次和成绩，而偏偏才塞的对手又较强，造成自己的心理压力，过于紧张，此时，教练要善于开导，减轻压力，帮助运动员科学地分析自己和比赛对手势力，以而确定切实可行的目标和任务，保持自己良好的竞技状态和斗志。
1.1.2.过分激动状态
运动员对竞赛的情绪体验过分强烈，过度兴奋，坐力不安，焦急烦躁，记忆减弱，并有生理上心跳加快，四肢肌肉颤抖等。这种过分强烈的情绪体验往往使运动员不能发挥应有水平，应该采取赛前心理调节使心理放松，情绪稳定，配合适宜的赛前活动和按摩等措施。如：“注意里转移法”。使自己的思想力求“超脱”，比开紧张气氛，减少有光信息输入，把注意力转移到与此无关，但能使自己很舒服的事情上，如想象自己的兴趣爱好或想象听音乐看戏跳舞等。
1.1.3.盲目自信状态
运动员对将要来临的比赛的发杂性和困难估计不足，过高估计自己的力量，缺乏必要的心理准备，盲目自信。心理上缺乏临战的准备，而是过分松懈注意里，意志等，都缺乏应有的准备与动员，盲目自信心理往往会导致以外的失败。造成盲目自信心理原因，一般是运动员因动机水平过高，要求过急，不适当的想往超过自己实际的运动水平，有时会欲速则不达，也不能发挥运动动机水平，只有使运动动机适合自己实力〈含身体与技术〉条件，运动动机才能起到积极作用。为此，教练员在赛前对运动员进行动机训练时，既不人为的 无限激发动机水平，也不要消极压制他们的动机，而是要帮助他们科学分析自己势力，确定正确而适度的。
1.1.4.战斗准备状态
运动员对比赛有正确认识，情绪振奋，精神饱满，在充分准备基础上充满信心与决心，注意力集中，思维敏捷，身体功能充分动员。这是每一个参加比赛的运动员应该努力达到的状态。
2.竞赛过程中的心理调节
竞赛过程中的心理调节，起主要目的是促使运动员在千百万化的比赛中保持积极稳定的心理状态，掌握自我调节心理状态的方法，顺利完成复杂而又艰巨的比赛任务，创造友谊成绩。
2.1.呼吸调节法
调节呼吸频率和深度是改善学生情绪波动的有效方法，它能促进神经系统迅速恢复平衡，保持血液流动中氧和二氧化碳的浓度平稳，使得呼吸平静而有节奏，起到稳定运动员情绪状态的作用，而且也可缓和紧张。采取方法以腹式呼吸为主，呼吸时，要注意掌握缓慢、均匀、细长的要领。
2.2.暗示调节法
即默念词语，建立与词语一致的思维形象，以改变情绪反应及各系统和器官的机能状态，增强学生完成身体练习的信心，以调节情绪状态。如用“我很放松”等词语引导，通过暗示自己肌肉放松，调整大脑兴奋和抑制的平衡性，提高神经系统对肌肉控制的精神性。
2.3.注意调节法
即有意识地改变和调节运动员身体训练中的注意指向，使运动员将注意力集中到具有积极情绪的事物上。调节运动员注意状态，在于诱导运动员从对身体训练结果的注意转移到技术动作撒谎能够去 ，以助于强化技术动作，体会各部分肌肉的运动感觉。诱导运动员将其注意指向教练员或运动员的师范动作上，注意观察动作的关键和重点细节。主要让运动员没做完一次练习，根据教练员的即使评价，利用下次练习的间隙时间，默念动作要领，同时做一种半模拟动作，如：练习跳远技术时，要求运动员原地战栗或一边走动，注意里集中想象体会助跑节奏、踏跳摆动、挺身式或走不式空中技术动作要领和举腿落地技术要领等。
3.赛后心理调整
一场激烈运动比赛的经历，往往在运动员心理上留下深刻的影响，这种影响随着比赛的结束改变了存在的方式，变得由公开显现转化为深层的逐渐演化。正因如此，不少运动员、教练员忽视赛后心理调整的重要性和迫切性，以比赛的结束，作为心理训练和心理调节的结束，就不知赛后运动员的心理运动并没有停止，只是改变了方式，以隐蔽的方式在内心激烈的变化着，这种演变有时达到一定程度，仍然会以有形的凡是表露出来。
一次比赛的暂时结束，实际上是下一次比赛的赛前的准备，不管教练员或运动员自身是否意识到，这种准备已经开始了。因此赛后调整阶段应采用一些心理调节手段以消除疲劳和各种不良心理状态，使身体得到充分的恢复。如改变赛后训练课的训练环境，安排在环境优美的公园、郊外、田野等各地活动，使运动员心理上有一种轻松感和新鲜感；同时赛后教练员有意识地安排一些心情舒畅的活动，如听听轻音乐，游览一下名胜古迹，同伴之间交流赛后感想和比赛的经验总结，这样不仅对消除身体疲劳，促进恢复有一定的积极作用，而且对缓和比赛带来的压抑感，家泥鳅能够心理负荷，消除心理障碍也有一定的积极作用，为下一次的比赛调整好自己的心态，客观地指定新的比赛目标和任务。
4.小结
综上所述，跳远运动员训练的目的，就是为了比赛，通过比赛检验效果。比赛成绩 能否反应出训练水平，取决于运动员心理素质的培养，因此，加强跳远运动员心理素质的训练和赛前的调整是提高成绩的关键。
5.参考文献
(1).高等学校试用教材〈体育心理学〉。1987年4月第1版。
(2).B.JT. 马里舒克著〈运动心理诊断〉。人民体育出版社，1990年9月第一版。
(3).过家兴等著，青少年业余训练，北京体育学院出版社，1986年9月第一版。
